网球肘是一种因前臂伸肌群反复牵拉引起的慢性损伤性炎症，主要表现为肘关节外侧的疼痛和活动受限。针对网球肘的康复，合理的锻炼方法比较重要，包括肘关节屈伸运动、握力练习等。
1、肘关节屈伸运动：在医生指导下进行肘关节的屈伸运动，即前臂在旋前的同时屈肘，然后迅速伸直肘关节。这一动作可重复进行，但需要注意以自身能耐受的程度为限，避免过度拉伸导致疼痛加剧。
2、握力练习：利用握力器等工具进行手部的抓握锻炼，初期可选择较轻的负荷，逐渐增加重复次数和重量耐受力度。握力练习有助于增强前臂肌肉力量，减轻网球肘症状。
3、伸腕、曲腕练习：在医生指导下，将手掌往手背方向屈曲或往手心方向屈曲进行锻炼，这些练习可增强手腕的灵活性和稳定性，有助于缓解网球肘引起的疼痛。
4、前臂旋转锻炼：每日进行前臂旋转锻炼，包括顺时针和逆时针旋转，这一锻炼可加强前臂肌肉的力量和协调性，对改善网球肘症状有积极作用。
5、背身合掌曲的拉伸锻炼：每日进行一组背身合掌曲的拉伸锻炼，每组做三次，每次持续30秒。此锻炼可减轻肘部压力，缓解肌肉紧张状态。
6、负重锻炼：在专业指导下进行负重锻炼，如手握哑铃进行腕关节屈伸、前臂旋转等动作，这些锻炼可强化前臂和手腕肌肉的力量和稳定性，但需要注意控制负荷和避免过度锻炼。
锻炼前应进行充分的热身活动，以减少肌肉拉伤的风险。锻炼过程中应保持正确的姿势和动作幅度，避免用力过猛或过度拉伸。锻炼后应进行适当的放松和拉伸活动，以缓解肌肉疲劳和紧张。