午睡到底该睡多久啊？
直接公布答案：
20-30分钟最佳，可以帮助身体快速恢复精力，但最好不要超出1小时。
据调查，全国范围 87.56% 的人都有午睡的习惯。网上关于午睡的各种说法有很多：
中午不睡，下午崩溃；
午睡越久，休息越好；
午睡越睡越累，还不如不睡；
……
那么到底该不该午睡？多长时间是合适的？午睡时间过长对身体有什么危害吗？
午睡到底该不该睡？
午睡有很多好处，可以改善脑部血供系统的功能，消除疲劳，提高午后的工作效率，还能增强机体的免疫功能。
但，午睡并不是时间越长越好。
午睡多长时间合适？
在一个完整的睡眠周期中，我们会陆续经历五个阶段：清醒期、浅睡眠期、中度睡眠期、深睡眠期和快速眼动期，每个周期总时长大约为90-120分钟。
如果在浅睡眠期醒来，会感觉没那么疲倦。但如果入睡超过30分钟，就容易进入深度睡眠，此时人体血压降低、心率变慢、新陈代谢速度减缓。
午睡从深度睡眠中醒来，可能使人头昏脑涨。这也是为什么很多人午睡过久醒来后反而感觉更困。
所以，午睡时长以20~30分钟为宜，最好别超过1小时。
午睡时间过长有哪些危害？
有不少研究发现，午睡超过1个小时，可能增加阿尔兹海默症、2型糖尿病和心血管疾病的患病风险。
01
阿尔兹海默症
研究发现，午睡和大脑衰老之间存在着双向关系。具体来说，相比每天午睡时长少于1小时的人，午睡超过1小时的人患阿尔兹海默症的风险要高出40%。
而患阿尔兹海默症可能使得睡眠节律紊乱，导致白天瞌睡过多，从而又会拉长午睡时间。
02
2型糖尿病
研究发现，每天午睡时间大于1小时的人，患2型糖尿病的风险升高约31%。
另一方面，血糖水平过高也可能使人容易困倦、导致午睡过久，这意味着午睡时间过长也许是糖尿病早期的预警信号。
03
心血管疾病
有研究表明：午睡超过1个小时，患心血管疾病的风险升高约34%。
此外，还有研究发现，相比不午睡的人，一周午睡超过3次以上的人发生高血压风险高出了12%，发生脑卒中的风险高出了24%。
所以，午休虽好，但不要贪睡哦！
来源：健康中国，深圳卫健委，华为运动健康 / 图源 ：版权图库 / 声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如有不妥，请联系处理（470363313@qq.com）
编辑丨王 晴
校对丨魏姣姣
审核丨杨 越
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原标题：《好纠结！午睡到底该睡多久啊？》
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